Se sim, você não está sozinha. Essa é uma das dúvidas mais frequentes que recebo no consultório — não da pessoa que está adoecendo, mas de quem ama essa pessoa e assiste, em silêncio, a uma rotina que parece estar consumindo aos poucos quem ela é.

Os transtornos alimentares são problemas de saúde mental sérios. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) e dados publicados no DSM-5-TR, manual diagnóstico utilizado por psicólogos e psiquiatras, esses quadros afetam cerca de 9% da população global ao longo da vida e estão entre as condições psiquiátricas com maior taxa de mortalidade. Ainda assim, aprender como ajudar alguém com transtorno alimentar é algo que poucos discutem abertamente — o que faz com que pais, parceiros e amigos errem com as melhores intenções, sem perceber que certos comentários podem reforçar exatamente o que pretendiam combater.

O que é um transtorno alimentar — e por que entender isso é o primeiro passo

Antes de falar sobre como agir, é importante entender com o que estamos lidando. Um transtorno alimentar não é frescura, vaidade ou falta de força de vontade. É uma condição clínica em que pensamentos sobre comida, peso e corpo passam a dominar a vida da pessoa, alterando o funcionamento emocional, social, físico e cognitivo.

O DSM-5-TR (Manual Diagnóstico e Estatístico dos Transtornos Mentais) reconhece como transtornos alimentares principais: anorexia nervosa, bulimia nervosa, transtorno da compulsão alimentar periódica (TCAP), ARFID, pica e ruminação. Cada um tem características específicas, mas todos compartilham um traço em comum: a relação com a comida deixa de ser um ato cotidiano e vira o centro do sofrimento psíquico.

Estudos publicados em revistas como o Lancet Psychiatry e dados da Associação Brasileira de Estudos sobre Transtornos Alimentares (ABTA) apontam que de cada 100 mulheres entre 15 e 35 anos, aproximadamente 4 a 8 desenvolverão algum tipo de transtorno alimentar — e a maioria silenciará por anos antes de pedir ajuda. Esse silêncio é justamente onde quem está por perto pode (ou não) fazer diferença.

O que NÃO fazer quando você quer ajudar alguém com transtorno alimentar

Antes de qualquer “passo a passo” sobre como apoiar, é fundamental conhecer os erros mais comuns — porque, na maioria das vezes, a piora do quadro acontece dentro de casa, com a melhor das intenções.

• Comentar sobre o corpo dela — mesmo que seja para elogiar (“você emagreceu, está linda!”). Para quem vive um transtorno alimentar, qualquer comentário sobre o corpo reforça a ideia de que o corpo é o termômetro do valor pessoal.
• Forçar a comer (ou impedir de comer) — vigiar o prato, contar bocados, esconder comida ou trancar a despensa transforma a refeição em campo de batalha e reforça a sensação de descontrole.
• Usar frases de “motivação” como “é só decidir”, “se você quisesse, parava”, “tem gente passando fome no mundo”. Esse tipo de fala reforça culpa e vergonha — duas emoções centrais nos quadros de transtorno alimentar.
• Diagnosticar pela internet e confrontar com rótulos (“você está com bulimia”, “isso é anorexia”). Diagnóstico é ato clínico e exige avaliação profissional, conforme orienta o Conselho Federal de Psicologia (CFP).
• Comparar com outras pessoas (“a sua prima também passou por isso e superou rapidinho”). Cada história é única, e essa comparação invalida a dor de quem está sofrendo.
• Ignorar e esperar passar. Transtornos alimentares raramente desaparecem sozinhos — quanto mais cedo o tratamento, maiores as chances de uma recuperação consistente, segundo diretrizes internacionais como as do NICE (Reino Unido).

Como ajudar alguém com transtorno alimentar de forma realmente acolhedora

Se a primeira parte fala do que evitar, esta é sobre o que tem evidência científica de funcionar. As recomendações abaixo estão alinhadas com diretrizes da NICE (National Institute for Health and Care Excellence), da APA (American Psychological Association) e do Conselho Federal de Psicologia sobre cuidado a pessoas em sofrimento psíquico.

1. Escolha bem o momento e o tom da conversa. Procure um espaço privado, sem pressa, longe da mesa de refeições. Use frases na primeira pessoa: “tenho percebido que você anda mais isolada e isso me preocupa”, em vez de “você está com problema de comer”. Falar do que você sente afasta o tom de cobrança.

2. Ouça mais do que fale. Pessoas com transtornos alimentares muitas vezes vivem com vergonha e medo de serem julgadas. Quando se sentem ouvidas — sem interrupções, sem soluções rápidas, sem “mas você poderia…” — começam, aos poucos, a se permitir falar do que sentem.

3. Foque no sofrimento, não no comportamento. Em vez de comentar sobre o quanto ela come ou deixa de comer, pergunte como ela tem se sentido, como tem dormido, como anda o humor, a concentração, a energia. Transtornos alimentares são, antes de tudo, formas de lidar com dores emocionais — e é por aí que a porta da conversa se abre.

4. Ofereça ajuda concreta para buscar tratamento. Em vez de “procura uma psicóloga”, proponha: “posso pesquisar profissionais com você?”, “posso te acompanhar na primeira consulta?”, “quer que eu organize a agenda para a gente ir junto?”. Pessoas em sofrimento psíquico costumam ter dificuldade em executar passos práticos — e cada barreira a menos importa.

5. Não assuma o lugar do profissional. Por mais amor que você sinta, você não é terapeuta da pessoa que ama. O cuidado em transtornos alimentares costuma envolver equipe multiprofissional: psicólogo, médico (psiquiatra ou clínico) e nutricionista. Tentar ocupar esse lugar costuma desgastar o vínculo e atrasar a recuperação.

6. Cuide também de você. Conviver com alguém em sofrimento é exaustivo. Buscar acompanhamento psicológico para si, conversar com profissionais especializados em familiares de pessoas com transtorno alimentar e estabelecer limites saudáveis não é egoísmo — é parte do que sustenta o cuidado a longo prazo.

E se a pessoa nega que tem um problema?

Negação é uma das características mais comuns no início dos transtornos alimentares — especialmente nos quadros restritivos, em que a doença muitas vezes se apresenta como controle, disciplina ou “estilo de vida”. Forçar o reconhecimento raramente funciona; cria ainda mais defesa.

O que costuma ajudar é manter o vínculo, demonstrar disponibilidade (“estou aqui, no tempo que você precisar”) e voltar ao assunto de forma cuidadosa quando surgirem aberturas: um momento de cansaço, uma queixa de não estar bem, uma referência ao próprio sofrimento. A semente costuma ser plantada em conversas curtas e repetidas, não em um único confronto.

Se houver sinais de risco grave — desmaios, perda de peso acentuada, vômitos frequentes, automutilação, ideação suicida — a recomendação clínica é não esperar pelo consentimento da pessoa antes de buscar ajuda médica imediata. Nesses casos, a saúde física e a vida vêm sempre antes do desconforto da conversa.

Como saber se é hora de buscar ajuda?

Você não precisa esperar o quadro “piorar para valer” antes de procurar suporte. Se você está aqui, lendo este texto, é provável que algo já tenha chamado sua atenção — e essa percepção, na maioria das vezes, é confiável. O cuidado precoce, segundo o National Institute of Mental Health (NIMH), está associado a melhores prognósticos em todos os tipos de transtorno alimentar.

A psicoterapia não promete que vai ser fácil ou rápido. Mas é um espaço para entender o que está por trás da relação dessa pessoa com a comida e com o corpo — e, ao mesmo tempo, um lugar para você, que está cuidando, encontrar apoio para sustentar o caminho com mais leveza.

Se quiser saber mais sobre como funciona o meu trabalho, entre em contato e conversamos.

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Este artigo tem caráter informativo e não substitui avaliação ou acompanhamento psicológico, médico ou nutricional individualizado.

Ana Caroline Belekewice — Psicóloga CRP 08/35178
Especialista em Terapia do Esquema e Psiconutrição | Atendimento online para mulheres

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Escolher uma psicóloga é um passo muito importante e, muitas vezes, cheio de dúvidas. Nem sempre é fácil dar o primeiro passo em direção à terapia. É comum pensar: “E se eu não gostar da psicóloga?”, “Como saber se ela vai me entender?”, “E se eu não souber o que falar?”

Antes de qualquer coisa, quero te dizer: é absolutamente normal ter essas dúvidas. A busca por ajuda psicológica é um ato de coragem e autocuidado, e o processo de encontrar a profissional certa faz parte dessa caminhada.

Eu mesma, antes de me tornar psicóloga, já passei por esse processo de procurar alguém com quem me identificasse. Fiz algumas sessões com diferentes profissionais até perceber que não havia nada de “errado” com elas — era apenas uma questão de identificação. Assim como em qualquer relação humana, o vínculo terapêutico também precisa de sintonia.

Neste artigo, preparei um guia prático para te ajudar a entender o que observar na hora de escolher sua psicóloga — desde as questões mais práticas até os aspectos mais subjetivos, como a sensação de acolhimento e confiança.

1. Entenda o que você está buscando

Antes de escolher uma psicóloga, vale refletir: o que te trouxe até aqui? Você está passando por um momento de crise, ansiedade, compulsão alimentar, dificuldades nos relacionamentos ou quer se conhecer melhor?

Ter essa clareza (mesmo que parcial) ajuda muito a direcionar a escolha. Por exemplo:

• Se você está enfrentando sintomas intensos de ansiedade, pode buscar alguém com experiência em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) ou Terapia do Esquema.
• Se o objetivo é o autoconhecimento, abordagens como Psicanálise ou Gestalt-terapia podem fazer mais sentido.

Importante: você não precisa saber exatamente “o que tem” para começar. Muitas pessoas chegam à terapia justamente para entender o que estão sentindo — e tudo bem.

2. Pesquise sobre a formação e a especialização

No Brasil, toda psicóloga deve ter registro ativo no Conselho Regional de Psicologia (CRP). Verifique sempre se a profissional informa seu número de CRP — isso garante que ela está legalmente habilitada a exercer a profissão.

Além disso, observe as áreas de especialização. Cada abordagem psicológica tem sua forma de compreender e trabalhar o sofrimento humano. Por exemplo:

• TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental): foca na relação entre pensamentos, emoções e comportamentos.
• Terapia do Esquema: trabalha crenças e padrões emocionais formados na infância.
• Psicanálise: busca compreender o inconsciente e os processos emocionais mais profundos.
• Gestalt-Terapia: enfatiza o contato com o presente e a responsabilidade pessoal.

Não existe “a melhor abordagem”, e sim aquela que faz mais sentido para você e para o seu momento.

3. Observe como você se sente no primeiro contato

A primeira sessão é uma ótima oportunidade para perceber o vínculo e o estilo da psicóloga. Pergunte-se:

• Senti que fui ouvido(a) com empatia?
• Consegui falar sobre o que me incomoda sem me sentir julgado(a)?
• Houve espaço para o que eu sinto?

Essas percepções são fundamentais. Não se trata de “gostar” da psicóloga como se fosse uma amizade, mas de sentir segurança emocional — a certeza de que há um espaço de escuta e respeito.

Trocar de psicóloga não é um fracasso; é uma forma de respeitar o seu processo.

4. Avalie aspectos práticos também

Além da identificação, é importante pensar nos fatores práticos:

• Formato: online ou presencial?
• Horário: compatível com sua rotina?
• Valor e forma de pagamento: estável para você?
• Política de cancelamento: bem explicada e transparente?

Esses detalhes fazem diferença no andamento da terapia. Ter clareza sobre as condições ajuda na constância — que é essencial para o progresso terapêutico.

5. Dê tempo ao processo

Criar vínculo leva tempo. A terapia é um espaço que vai se tornando mais profundo à medida que você se sente seguro(a) para se abrir.

As primeiras sessões podem parecer estranhas e isso não significa que está “dando errado”. Dê tempo ao vínculo e converse com a psicóloga se algo te incomodar. Esse diálogo faz parte do processo terapêutico.

6. O que não deve acontecer em uma terapia

Mesmo que a terapia seja um espaço humano e de troca, existem limites éticos claros que protegem o paciente. Fique atento(a) se perceber situações como:

• Julgamentos sobre suas escolhas;
• Conselhos diretos (“faça isso” ou “termine com tal pessoa”);
• Falta de sigilo sobre o que é dito nas sessões;
• Convites ou envolvimentos fora do ambiente terapêutico.

Toda relação terapêutica deve ser baseada em respeito, confidencialidade e acolhimento. Se algo te deixar desconfortável, você tem o direito de encerrar o atendimento e buscar outra profissional.

7. Quando você encontra a psicóloga certa

Quando o vínculo começa a se consolidar, algo muda dentro de você. Você passa a se sentir visto(a), compreendido(a) e respeitado(a) — mesmo ao falar de coisas difíceis.

A psicóloga certa te ajuda a enxergar padrões, desenvolver autocompaixão e criar novas formas de lidar com a vida. Com o tempo, a terapia deixa de ser apenas um espaço de desabafo e passa a ser um processo transformador.

Conclusão

Escolher uma psicóloga é um processo pessoal. Não existe fórmula nem abordagem perfeita. Existe você, com sua história, seu momento e suas necessidades e uma profissional que estará ali para caminhar ao seu lado.

Confie na sua percepção, dê tempo ao vínculo e lembre-se: o processo terapêutico é construído aos poucos, com presença, coragem e abertura.

“A psicóloga certa é aquela com quem você pode ser quem é — sem precisar filtrar suas dores, sem medo de ser julgado(a).”

Texto produzido por: Ana Caroline Belekewice — Psicóloga CRP 08/35178
Terapia do Esquema e Psiconutrição
Atendimento online para adultos no Brasil e no exterior.

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No Brasil, não faltam exemplos recentes que alimentam essa sensação de insegurança: as enchentes históricas no Rio Grande do Sul em 2024 e 2025, queimadas devastadoras na Amazônia e no Pantanal, secas severas no Nordeste e ondas de calor em cidades que não estavam preparadas para enfrentar temperaturas tão extremas.

E, entre todos os grupos da população, os jovens são os mais afetados. Com acesso constante às redes sociais e notícias em tempo real, eles se veem bombardeados por informações alarmantes sobre o aquecimento global, desastres naturais e previsões científicas sombrias.

Mas afinal, o que é ansiedade climática? Quais são os impactos psicológicos dessa realidade? E, principalmente, como lidar com ela de maneira saudável? É o que vamos explorar neste artigo.

O que é Ansiedade Climática?

De acordo com a American Psychological Association (APA), a ansiedade climática é definida como uma forma de angústia ligada à percepção das mudanças climáticas e seus efeitos no presente e no futuro.

Ela não é um diagnóstico clínico, como transtorno de ansiedade generalizada, mas sim uma resposta emocional legítima diante de uma ameaça real.

Entre os principais sintomas estão:

• Preocupação excessiva com o futuro do planeta;
• Dificuldade para dormir ou manter o foco em função das notícias sobre desastres ambientais;
• Sentimento de impotência e desesperança;
• Angústia, tristeza ou até raiva diante da inação política e social;
• Dúvidas sobre escolhas pessoais, como ter filhos, viajar de avião ou consumir determinados produtos.

Em outras palavras, a ansiedade climática surge quando a consciência ambiental deixa de ser apenas um interesse ou preocupação e passa a impactar diretamente o bem-estar psicológico.

Por que os Jovens São os Mais Afetados?

Pesquisas internacionais mostram que a ansiedade climática é mais prevalente em jovens e adolescentes. Alguns fatores ajudam a explicar isso:

1. Exposição constante às informações
   Com as redes sociais, notícias e vídeos viralizam em poucos segundos, muitas vezes sem filtro. Essa exposição diária a imagens de queimadas, enchentes e animais mortos intensifica o medo.
2. Identidade em construção
   A juventude é um período de definição de valores, carreira, relacionamentos e planos para o futuro. A incerteza climática impacta diretamente essas decisões.
3. Sentimento de responsabilidade
   Muitos jovens acreditam que precisam “salvar o planeta”, carregando um peso desproporcional em relação à sua capacidade real de mudança.
4. Dificuldade em lidar com a impotência
   A sensação de que governos e empresas não estão fazendo o suficiente pode gerar frustração e desânimo.

O Cenário Brasileiro

No Brasil, a ansiedade climática ganha contornos ainda mais intensos, já que o país é palco de eventos climáticos extremos recorrentes:

• Enchentes no Rio Grande do Sul (2024 e 2025): milhares de famílias perderam casas e histórias, provocando traumas coletivos e medo de novas catástrofes.
• Queimadas na Amazônia e no Pantanal: além da destruição ambiental, jovens relatam um luto profundo pela perda da biodiversidade.
• Seca no Nordeste: compromete a agricultura familiar, gera insegurança alimentar e alimenta a sensação de vulnerabilidade.
• Ondas de calor nas grandes cidades: cada vez mais longas e intensas, com impacto na saúde física e emocional.

Para jovens brasileiros, que já enfrentam desigualdades sociais e desafios educacionais, a crise climática adiciona uma camada extra de incerteza. Muitos relatam medo de não poder ter filhos, de viver em cidades inabitáveis ou de não ter perspectivas profissionais diante de um futuro instável.

Ansiedade Climática e Saúde Mental

A ansiedade climática não deve ser vista como um “capricho” ou exagero. Ela pode ter efeitos concretos na saúde mental, como:

• Insônia e distúrbios do sono;
• Prejuízo no rendimento acadêmico ou profissional;
• Sintomas depressivos;
• Sensação de desesperança e falta de sentido;
• Burnout ambiental – esgotamento emocional causado pelo engajamento intenso em questões ambientais sem ver resultados imediatos.

Quando não tratada, pode agravar quadros de ansiedade generalizada ou depressão já existentes.

Estratégias de Enfrentamento

A boa notícia é que existem formas de lidar com a ansiedade climática de maneira saudável e construtiva. Algumas estratégias incluem:

1. Psicoeducação
   Compreender que a ansiedade climática é uma resposta normal ajuda a reduzir a culpa e a vergonha. Não é fraqueza sentir medo diante de uma ameaça real.
2. Técnicas de regulação emocional
   Práticas como mindfulness, respiração profunda e exercícios de grounding ajudam a reduzir o impacto imediato da ansiedade.
3. Equilibrar informação e autocuidado
   Estar informado é importante, mas o excesso de notícias pode gerar paralisia. Definir limites saudáveis para consumo de informações é essencial.
4. Transformar medo em ação
   Engajar-se em projetos ambientais, voluntariado ou movimentos sociais pode ajudar a ressignificar a ansiedade em forma de contribuição.
5. Construir rede de apoio
   Conversar com amigos, família ou grupos que compartilham das mesmas preocupações gera acolhimento e sensação de pertencimento.

O Papel da Psicoterapia

A psicologia desempenha um papel crucial no manejo da ansiedade climática. Na terapia, é possível:

• Elaborar os sentimentos de luto ambiental e desesperança;
• Ressignificar a relação com o futuro;
• Desenvolver recursos internos para lidar com a incerteza;
• Trabalhar a autocompaixão, evitando cobranças excessivas.

Abordagens como a Terapia Cognitivo-Comportamental, a Terapia do Esquema e até práticas da Psicologia Positiva podem ser aplicadas para fortalecer resiliência e engajamento saudável.

É fundamental lembrar: a terapia não elimina a crise climática, mas ajuda a pessoa a lidar com seus efeitos emocionais e encontrar formas de viver com mais equilíbrio.

O que Jovens Brasileiros Podem Fazer?

Além da psicoterapia, algumas práticas individuais e coletivas podem ajudar:

• Participar de coletivos ambientais em escolas e universidades;
• Praticar consumo consciente, reduzindo desperdícios e escolhas de alto impacto;
• Equilibrar engajamento e autocuidado, evitando sobrecarga;
• Exigir políticas públicas e cobrar mudanças estruturais por meio do voto e da participação social.

Perspectiva Global e Científica

Relatórios da ONU e de revistas científicas recentes mostram que a ansiedade climática já é considerada uma questão de saúde pública mundial.

Um estudo publicado na The Lancet Planetary Health mostrou que mais de 60% dos jovens em 10 países relataram sentir muita ou extrema ansiedade em relação ao clima. Muitos acreditam que governos não estão fazendo o suficiente para proteger seu futuro.

Países como Suécia e Reino Unido já incluem estratégias de apoio psicológico em seus planos de enfrentamento à crise climática, mostrando que essa é uma preocupação legítima e que exige respostas institucionais.

A ansiedade climática é um reflexo da consciência crescente sobre os desafios ambientais que enfrentamos. Para os jovens, ela pode ser especialmente avassaladora, pois impacta a forma como enxergam o futuro, planejam suas vidas e constroem seus projetos pessoais.

Sentir medo não é sinal de fraqueza, mas de lucidez. A questão central não é eliminar a ansiedade climática, mas aprender a transformá-la em ação e em cuidado — consigo mesmo e com o planeta.

Se você tem sentido que o medo em relação ao futuro está te paralisando ou prejudicando sua saúde mental, buscar apoio psicológico pode ser um passo importante. A psicoterapia oferece um espaço seguro para elaborar esses sentimentos e encontrar novas formas de enfrentamento.

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